바나나 칼로리 1개와 다이어트 효과에 대해 알아보자!
바나나는 그 맛도 좋고, 영양소가 풍부하여 많은 사람들이 아침 식사 대용이나 간식으로 즐겨 먹습니다. 하지만, 정말 바나나가 다이어트에 좋은 과일일까요? 이 글에서는 바나나의 칼로리를 중심으로 다이어트 효과와 함께 알아보도록 하겠습니다. :)
바나나 칼로리 1개는 얼마나 될까?
일반적으로 바나나 한 개의 평균 무게는 약 150g입니다. 껍질을 제외한 순수 과육의 무게는 대략 100g이 되며, 이 과육의 칼로리는 약 90Kcal로 알려져 있습니다.!! 비교적 밥 한 공기(300Kcal)와 비교해 보면, 바나나 칼로리 1개는 그렇게 높지 않음을 알 수 있습니다.
다이어트에 바나나는 어떤 효과가 있을까?
바나나는 포만감을 주는 과일로 잘 알려져 있어, 다이어트 중 간식이나 식사 대용으로 많이 섭취됩니다. 과육의 약 70%가 수분으로 이루어져 있으며, 나머지는 섬유질과 필수 영양소로 구성되어 있어요. 이런 구성 덕분에 소화를 촉진하고 장 운동을 활발하게 해 변비 예방에도 도움을 줍니다~!
하지만, 원푸드 다이어트로 바나나만 단독으로 섭취하는 것은 권장하지 않습니다. 바나나는 칼륨과 마그네슘이 풍부하여 혈액 내 미네랄 불균형을 일으킬 수 있기 때문입니다. 따라서, 다이어트를 위해 바나나를 섭취할 때는 다른 식품과 함께 균형 있게 섭취하는 것이 좋습니다. :)
공복에 바나나 섭취, 정말 좋지 않을까?
바나나를 공복에 섭취하는 것은 피해야 하는 이유가 있습니다. 바나나는 칼륨과 마그네슘 함량이 높은데, 공복 상태에서 바나나를 섭취하면 이 미네랄들이 혈중 농도를 급격히 변화시켜 심혈관 시스템에 부담을 줄 수 있습니다. :(! 따라서, 바나나는 식후 간식으로 섭취하는 것이 좋으며, 특히 아침 식사 후에 섭취하면 하루 종일 지속되는 에너지와 포만감을 제공할 수 있습니다.
또한, 바나나의 섭취가 가장 좋은 시간은 저녁입니다. 저녁에 바나나를 섭취하면, 함유된 마그네슘 덕분에 근육 이완을 돕고 하루 동안 쌓인 피로를 회복하는 데 도움을 줄 수 있습니다.^^
바나나 칼로리 1개 - 보관방법과 냉동보관 팁
바나나를 더 오래 신선하게 보관하고 싶다면, 몇 가지 팁을 알아두는 것이 좋습니다. 바나나는 에틸렌 가스를 발생시키며 이는 과일의 숙성을 촉진합니다. 따라서 바나나를 다른 과일과 함께 보관하는 것은 피해야 합니다.
바나나의 갈변을 늦추고 싶다면, 꼭지 부분을 플라스틱 랩으로 감싸 보관하세요. 이 방법은 에틸렌 가스의 확산을 줄여 갈변을 느리게 합니다. 또한, 바나나를 거꾸로 매달아 보관하는 것도 갈변을 늦출 수 있는 좋은 방법입니다.^^
만약 바나나를 장기간 보관할 필요가 있다면, 냉동 보관하는 방법을 고려해 보세요. 바나나는 껍질을 제거한 후, 랩으로 각각 싸서 밀폐용기에 담아 냉동실에 보관하면 최대 6개월까지 신선하게 보관할 수 있습니다. 단, 냉동된 바나나는 해동 후 즉시 섭취하는 것이 좋으며, 재냉동은 피해야 합니다. :)